达摩易筋经官网

心意把内功三式快速提高实战能力爆发力


一:搓把功

搓把功为心意拳锻炼内功之上乘手法,久练能使丹田结实如铁而胳膊有惊人之力。

搓把右式:选凳子一只,高约一尺半(视人之高矮而稍异,高低以坐而膝高不愈大腿之水平高度为准),身坐凳上仅以左殿靠前面,两大腿叠交叉将右腿蹭于左腿上;左足屈膝决实,足尖上仰,两胯(腿)相向滚动,二肘尽量贴肋,左臂斜护于胸前,左掌心向上,五指张开带扣,掌心微涵;右手亦五指张开,掌根与掌缘出劲,向左掌心搓去。

注意搓去时右肩须顺势前拧,右肘贴肋,籍上身下压之劲,右臂连肩带背和身一气往下推搓;右腰内涵,当右掌根搓过左掌指尖时,两手一并右翻,右掌心向上,左掌适伏压在右胳后臂上,然后右肩后拧,右腰与胸肋亦由合而开,右掌随势用柔劲朝右后上方后抽,两掌轻擦而过,以右掌指尖抵着在腰前为止,于是翻转双掌再挂把。

如前所述,如是右掌一起一落,上而为抽手,下而为搓把,谓之一次。如此往返。

搓把左势:左右易位而已。

注意事项:

1:练习时双目注视双掌。头顶项竖,全神贯注。

2:呼吸之法:鼻吸鼻呼。.一抽为吸,一搓为呼;吸为虚劲,呼为实劲(气沉丹田)。

3:劲意:一抽一推,形同拧绳(搓绳),故曰“搓把”

4:内功基础不力及初习者,每次只应左右各练习十来次,切记贪多而练伤内脏(肚内滚烫难受为练功过度),欲益而反损矣!

有根底后可每次三十来次,,而后逐渐增加,以左右各搓180把共计360把为度。切记空腹锻炼或便溺未清以致损伤内脏。锻炼时间最好日三—五遍,绝房事收效尤大。

易筋经_洗髓经_心意把_胎息_气功_小周天_武术

5:有一定功底后可去凳而改为单脚支撑代替凳子。

二:大周天

此大周天功为少林僧人所传.当年一王姓武师,在村里武功称为第一.有次该武师演武时,被一过路武僧看到,认为该武师有形无质.武师不服,较技后败于僧人,遂求教于僧.僧指出他乃内力不足而败,故传此大周天功于武师.武师精研此功后武功大进,后把此功做为传家之宝.80年代王姓后人传出,大家乃得知此功练法及神效.

姿势:两脚分开与肩同宽,然后成内八字,身体下坐,自然为度.下坐同时两手提起到胸部时自然向前伸出,手心向上微往外翻.整个练功过程保持此姿势.

调息调意:鼻吸口呼.吸气时腹部内收,尽量贴到后脊,气从鼻吸到胸部;呼气时把吸到胸的气往下压到下丹田,(口部自然微微出少许气).气到下丹田后闭息,小腹自然外鼓(此时意念天地之气顺两手劳宫涌泉肚脐及全身毛孔进入体内,此为涵吸天地之气),闭到不能再时,接着吸气,然后呼气,闭息,如此往返,周而复始.

此功对提高丹田内力爆发力忍耐力作用甚大!能每次练功半小时以上为佳.

三:旱地插针

此功亦称落地生根.久练全身刚劲有力,起如升华,落如千斤坠底,发力足可断石碑.

练法:两脚平行分开,与肩齐宽,全身放松,眼睛微闭,意守丹田,做先天式鼻吸(即以小腹呼吸。呼气时小腹内收,吸气时小腹鼓起)十二次,然后口吸补气一次(用口吞吐气。口吸时嘴微微张开,手放下-手心向上。

用嘴轻轻呵气,身体随之微前倾。气呵尽后,把嘴并小,用嘴吸气,吸时两臂分开自然彭起直上头顶百会,两手相合。

气吸足后似喝茶一样把气下咽,同时两手由头顶辅助意念由胸前下沉到小腹,随着气沉丹田小腹鼓起。再用意把丹田之气沉坠至两脚心,此时意守下丹田,双腿微曲,脚趾抓地,身体微微后仰,配合先天鼻吸24此。鼻吸时身体后仰,意念气至两脚,鼻呼气时身体前倾,两脚往地下插,意念脚入地,一次比一次地加深。

然后意念两脚心的气往上提,由两脚跟经两腿后部到两 股部\腰\背\两肩.同时两脚由于意念上提而向上抬起,(整个人提起),同时配合鼻吸气,这时意念在两肩,全身意欲飘起,脚下失重无根,此为旱地拔葱式;呼气时意念气迅速下坠至两脚心,这时鼻配合呼气,身体下蹲(此为千斤坠底)。

这样反复提起坠落至18次完,尔后,身体自然站立,意念人体重心开始转移(身体实际不动)用意念导引,眼观左脚,眼光沿左腿上行到丹田(配合鼻吸气),从丹田经右腿下行到左脚(配合鼻呼气)。

接着是右脚支撑,鼻吸气提左脚离地向外转体到最大限度,然后缓缓恢复到原状,这时配合鼻呼气。反方向重复上述动作。如此左右重心意念转移,提脚转动各12次。身体还原直立,两脚开始左右交叉蹬腿,蹬时足跟蹬地,鼻呼气为主,两脚各蹬12次,然后两腿放松,微曲,两手按摸两膝关节正反各处6次.
达摩易筋经官网