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心意拳鸡步壮阳


心意拳鸡步壮阳:有几位患高血压,糖尿病的老学员通过习练走鸡步,身体均得到了很好的康复。现在,尝到了健身效果和内劲增长甜头的学员们几乎每晚不离“走鸡步”的习练,均视其为健身强身的法宝。笔者对此,更是体会颇多,深感这是集健身、养身、技击与培养整体内劲为一体的上好功法。

功法起势

全身放松,自然站立,左脚向左移半步,脚与肩同宽,双手由两侧(掌心向上)慢慢往上至头顶,此为吸气。两手手指相对,掌心朝下,慢慢由上而下至胸腹到丹田部位,身随之下沉,屈膝,此为呼。

第一动:沉身下按

身体下蹲,双膝微微弯曲,两手左右分开,约与脐平,手心向下,五指伸开,掌心含空,虎口相对,下按于小腹前。两手的间距,保持在20~30厘米的距离为宜。全身保持平衡后,将左脚轻轻抬起与右脚相应部位并拢,离地1~3厘米。此时全身的重心在右脚上。做好上述姿势后,两眼平视前方,全身放松。

动作要求及劲意:在做第一动时,首先要顶头溜臀,使脊柱上下对拉拔长,以虎抱头贯穿全身上下劲。其次,要肩开肘横,空胸塌腰,形成胸空实腹。两腿的膝关节、踝关节要相互并拢贴住。两手的虎口撑圆、中指相对后,两手臂外绷,两肘有顶力。这些功法要求做到后,右脚承受全身重心的难度会增大。这时,一定注意身体重心的稳定,同时全身的每个部位一定要放松,意念此时至丹田。两目平视前方,保持自然呼吸。

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第二动:伸腿绷脚

左脚与地面保持平行,缓缓平稳向前方伸出。伸出时,整个腿脚尽量伸直,并将脚背绷起,仍然保持与地面平行状态,脚掌离地大略5厘米左右。此时重心仍在右脚,并保持身体的重心平衡。

动作要求及劲意:伸脚时,脚背与脚趾要向前绷伸,但不能用僵力,意念“环跳”找“涌泉”穴。同时配合尾椎内卷,两胯放松。这时劲沉于右脚,头要向前带领劲。意想前脚把地上的稀泥挑起来。

第三动:摆腿落步

前脚伸出后,向左前方横移10厘米左右,然后将整个脚掌平落于地。这时重心依然在右脚。

动作要求及劲意:做第三动时身形不变,右脚五趾微微抓地。控制住身体重心。前脚横移时幅度要小,动作要慢,落脚时一定注意脚掌与脚跟同时着地。

第四动:蹬脚移劲

后脚(右脚)慢慢向前蹬,全身的重心随着后脚的蹬力渐渐移向前脚,同时前脚掌随之往下踩。右脚蹬,逐渐蹬直后,保持身体平稳,两目平视前方。

动作要求及劲意:身体重心移动时,始终要保持两胯的前后平衡,两肩的左右平行和身体的平稳,不能有高低起伏。尤其要注意,向前移动时,身体要微微转向左脚,头要顶着向前领,舌要轻微上顶,齿要轻微相扣,谷道轻微上提。待后脚蹬直后,鼻尖、膝尖、脚尖,应在一条垂直线上。此为“三尖照”,这是心意拳一个重要法则。与此同时,意念以“关元”找“会阴”穴,使丹田自然向前下方翻滚与尾椎相扣,使任督二脉相交。心意拳鸡步壮阳。

第五动:收脚并腿

当全身重心移到前脚后,身体稳定不动,再将后脚收起并慢慢移向前脚,并与左脚的膝踝部位并拢。注意收后脚时,脚掌脚跟必须同时离地1~3厘米,与地面保持平行。

动作要求及劲意:做第五动时,前脚要有踩劲,通过前脚踩劲,头的领劲,把后脚带起来。意念随其后腿劲力逐渐移动,感觉后脚好像从稀泥中被慢慢拔出。特别注意的是,后脚抬起时不能翘尖亮跟。脚掌脚跟必须同时离地1~3厘米,与地面保持平行。两脚并拢后,意念由腿脚转回到丹田。

按上述做法,左右脚交替前行。初期习练可多走直线,功法掌握后,可直曲结合,任意练习。健身初学者,不必按上述“动作要求与劲意”习练,只将身体微微下蹲,全身放松后,自然呼吸,按高桩位走步练习即可。每天一次,每次不能少于30分钟。

若是练功者,姿势可按中桩位练习,有较强基本功者可按低桩位练习。无论中桩位或低桩位,走步都必须按功法要求去做,每一式,每一动,都要体现出心意拳“身成六艺”之法。并努力做到“骨紧肉松”与“九节相合”,这样才能事半功倍,功效明显。练功次数,每天可走一至三次,练功时间可根据自身状况而定。练功完毕,收功姿势与上述“功法起势”相同,只将气息下沉于丹田即可。
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