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五步拳教学视频


  五步拳教学视频:



  五步拳,是长拳类武术的基本练习方法,主要用于武术拳法套路入门、提高四肢动作协调力,是查拳基础套路之一,中国传统武术拳法之一。

  五步拳是通过武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型结和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法构成的组合练习套路。

  五步拳起源于唐代“安史之乱”时期,唐朝向西域大食国借兵平乱,大食国青年将领滑宗歧在战场上受伤,受到山东冠县张尹庄村回族穆斯林群众照料。康复后,滑宗歧将自己擅长的拳术“架子拳”传授给村民。因跟随学艺者众多,滑又将自己的师兄查元义从哈密请来传授拳术“身法势”,后世便将两者统称为“查滑拳”,简称“查拳”,五步拳即为查拳的基础套路之一。

  五步拳是通过武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型结和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法构成的组合练习套路,主要招式有预备式、弓步冲拳、弹踢冲拳、马步架打、歇步盖打、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌、收式等。

  五步拳姿势舒展挺拔,发力迅猛,动静有致,刚柔兼备,节奏鲜明,步法灵活多变,功架整齐;往返进退,上下起伏,力求协调配合,整个套路表现出剽悍矫捷的形态,是长拳类型中较为系统的拳种。同时其动作较少,结构简单,利于初学者学习。

  五步拳在出手或出腿时以放长击远为主,其动作撑长舒展、筋顺骨直,有时在出拳时还可以配合拧腰顺肩来加长击打点,以发挥“长一寸强一寸”的优势。

  练习口诀:动作清晰,力点准确,上肢舒展,下肢稳固,动的迅猛,静的突然。

  练习要点:

  1.姿势:要头正,颈直,沉肩,挺胸,直腰,敛臀,上肢舒展、挺拔,下肢稳定、匀称。

  2.动作:在做踢、打、摔、拿等技击动作时,起止点、路线、力点需清晰。

  3.身法:要将躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合。

  4.眼法:要做到手眼相随,手到眼到,通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。

  5.精神:要全神贯注,表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气势。

  6.劲力:要有刚有柔,要刚而不僵,柔而不松,刚柔相济,发劲时有爆发力;要以意识支配动作发力,并以气息配合,做到内外合一。

  7.呼吸:讲究提、托、聚、沉四法;跳跃时用提法,静止性动作用托法,刚劲性动作用聚法,由高到低的动作用沉法。

  身体直立,两脚并拢,两臂自然下垂,两掌轻贴大腿外侧;挤神集中,眼向前平视;两掌握拳,屈肘收抱于腰间,拳心向上,目视前方。

  弓步冲拳
  左脚向左迈出一步,成左弓步;左手向左平搂并顺势收至腰间抱拳,右拳向前冲出,拳心朝下,目视前方。

  弹踢冲拳
  重心前移,左腿挺膝立起,右腿屈膝提起,当大腿抬至接近水平时,迅速挺膝绷脚面,向前甩摆小腿,腿成水平,同时右拳收抱至樱右侧;左拳自腰侧向前立拳冲出,高与肩平,力达面拳,目视左拳。

  马步架打
  右脚向前落步,脚尖内扣,上体左转90°,两腿屈膝半蹲成马步;同时左拳变掌,屈肘上架于头上方,掌缘朝上,掌指尖朝右,右拳自腰侧向右立拳冲出,臂与肩平,目视右拳。

  歇步冲拳
  左转身约90°,左脚向右脚后插步,脚前掌着地,同时左掌收至腰侧抱拳,拳心向上,右拳变掌向上经头上方,向前下方盖至胸前,环臂,掌心向下,指尖向左,目视右掌;两腿屈膝全蹲成右歇步,同时右掌变拳收至腰右侧,左拳自腰侧向前平拳冲出,目视左拳。

  提膝仆步穿掌
  右腿挺膝直立,左腿屈膝提起,同时左拳变掌屈肘回收下按;右拳变掌自腰侧经左手背上向前上方穿出,左掌顺势回收至右腋下,目视右掌。

  虚步挑掌
  重心前移,左腿屈膝蹲起,脚尖外展,右脚随之蹬地向前上步,脚尖内侧着地成右虚步,同时左手向前、经上绕至左后方成勾手;右手向下、经体右侧绕至右前方成立掌,左手稍高于肩,右手臂略低于肩,目视右手。

  收式
  右脚收至左脚内侧,两腿随之挺膝立起,同时右掌收于腰右侧抱拳;左掌收于搜左侧抱拳,目视前方。

  五步拳能为学习少年拳奠定基础,初步建立武术套路的概念,发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感,提高动作的速度和连贯性,培养学生的武术兴趣,激发民族自豪感,养成经常运用套路锻炼身体的习惯;可以使学生在提高所学动作质量的基础上学习和体验不同风格的武术套路动作,了解武术的攻防含义,培养崇尚武德的精神。

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