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太极拳入门教学


太极拳入门学习的方法,学太极拳,太极拳入门:外行看热闹,内行看门道。通过太极拳的四观察、八看,帮助太极拳爱好者更好的学习和入门太极拳。

常言道:“形美感目,意美感心。”观赏高水平太极拳、剑的演练,演练者每招每式中展现出的各家拳式的风格特点、太极拳“道法自然”内在的韵味,给观赏者以美的享受。

观察太极拳的演练或示范,是学练太极拳的重要学习方法之一,学拳首要的是会观察。究竟怎样观察呢?俗话讲“外行看热闹,内行看门道”,如果观察不得法,就只能“看热闹”。太极拳入门学习的方法,学太极拳,太极拳入门。

太极拳入门学习的方法

一、观察的方法

观察的方法很多,观察示范是直观法中最常用的方法,即教师或教师指定高水平的学员直接做动作演示,学者通过观察示范,建立对动作的视觉印象,建立对动作的正确概念。根据笔者多年的学练经验,观察的方法有四种,即整体观察、局部观察、重点观察和对比观察。

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1 整体观察
对太极拳的完整动作进行全面观察,了解动作的来龙去脉和基本动作过程。习练之初,首先应该对拳法套路有一个完整具体形象的概念。太极拳入门,太极拳,学太极拳,太极拳教学。

2 局部观察
对动作的某一部分进行观察,如“云手”一式观察手部动作变化,在面前画立圆云转同时观察下肢步法、上下的结合,了解其细节动作的难点、动与静的健身作用以及动作要领和方法。

3 重点观察
对难点动作进行有目的的重复观察。一般难点动作教者会以慢速或重复做示范,学者应牢记难点加深印象,强化正确动作概念。

4 对比观察
示范老师与学者之间、学者与学者之间、正确动作和错误动作之间进行对照观察,找出差距,取人之长补己之短。太极拳入门,太极拳,学太极拳,太极拳教学。

二、从观察的内容和要领上看。笔者认为有八个方面需要注意

1 整体观察看配合

在观察完整动作时,除了要了解动作顺序外,应着重看身体的配合。太极拳动作虽简单,但其含意很深,既有攻防意识又有健身作用,是有规律可循的。通过观察掌握动作的整体配合,在习练中做到了手、眼、身、法、步协调配合,就能使身正气顺、疏通经络、畅通气血,达到强身健体的目的。

2 动态动作看路线

动态动作泛指活动性动作,对这类动作主要看肢体的起止与方位和运行路线。太极拳强调练拳要“周身一家”,动作起止线路均是走圆,要达到“浑圃一体”的要求。在掌握正确动作方位和路线之后,对动作便有了一个整体性的认识。太极拳入门,太极拳,学太极拳,太极拳教学。

3 静止动作看姿态

静止动作包括定势动作和局部定型动作。静止动作形态清晰,可以仔细观察身体各部位基本姿势及停留的方位。如二十四式太极拳的双峰贯耳右弓步定势,前式右蹬脚与双峰贯耳之间是一个静止独立平衡,接弓步定势时,百会穴上领,会阴穴下沉,含胸拔背,上身形成对拉拔长。学者应观察其全身放松及下盘稳健的姿态和静止的定势。

4 难点动作看关键

动作有难易之别,每个人的接受能力和掌握动作的情况也有差异,学者应将个人不易掌握的动作定为“难点”。“关键”则是影响动作完成的某些技术环节。如二十四式太极拳中的右蹬脚接双峰贯耳就是难点,难在“独立平衡”动作上。规则要求该动作独立静止状态必须保持达到2秒钟,要达到要求,学练者必须有下盘稳健的功夫。通常情况下教授者会针对这个重点动作示范演示,学者除认真观察外,还要分析自己的动作存在的问题,抓住关键反复对症观察。

5 精神意识看手眼

眼睛是心灵的窗户。太极拳演练中精、气、神贯穿始终,又依附于每个动作,集中表现在手和眼的配合上。太极女神高佳敏演示的四十二式太极拳的开合手接单鞭动作,身形舒展大方,体现出太极拳的内在韵律,展示出太极拳架的庄重典雅。学者在观察时要重点看高佳敏做动作时“眼随手动,手到眼到”、上下左右对称和谐的配合,以及各种眼法、眼神的运用。太极拳入门,太极拳,学太极拳,太极拳教学。

6 动作衔接看首尾

两个动作连接有先后之分,后者受前者制约,前一动作的结尾即是后一动作的开始。四十二式太极拳的第十一式开合手接第十二式右单鞭的衔接即是如此。有时后面动作会因为前面动作而改变起始方位,所以学者观察时要着重看两个动作间首尾如何连贯衔接。动作衔接可分动与静、静与动、动与动相接三种,只要细心观察是不难掌握的。

7 正误示范看差距

以对比观察方法找出正误之差,悟出为什么对、为什么错的道理,有利于尽快纠正动作,并能提高分析动作的能力,有利于建立起正确的动作定型。太极拳入门,太极拳,学太极拳,太极拳教学。

8 全套示范看节奏

“节奏”指演练中从柔和缓慢、准确灵活、动静相问、圆活连贯等几方面表现出来的太极拳的韵律。学者观察连贯的节奏变化、松柔沉稳,对提高演练水平有一定的帮助。

以上四观察、八看是通过观察示范帮助太极拳爱好者学习的一种方法。学练太极拳,如果能把看、想、练三者结合起来,就能更快、更准确地掌握太极拳的规范动作。太极拳入门学习的方法,学太极拳,太极拳入门。
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