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太极拳怎么练劲出功夫教学


  杨式太极的八法行功,行功侧重于对意的练习,重点让人引导人改掉动不动就喜欢使劲用力的习惯。但我也说过,不管叫内劲,还是叫无意识力,实际上都离不开肌肉的支持。所以,杨式太极有与八法行功相配的劲力练习方法,这就是八法劲功,注意肌肉层面的练习。八法行功和八法劲功,其实是同一事物的两个方面,不可偏费。

  一、棚劲功:

  离开气功层面不谈,在散打中,棚有“捧”的意思,对方力有多少,你的棚劲就需要同样大小。这好比提东西,如果物体十千克,你提起它,你的力也正好是十千克,如果捧的力量过大,物力就会向上运行,那就不是棒,成举了。如果捧的力量过小,则根不提不起物体,那就是扔劲了。

  在散打中,棚劲是如何运用的呢?当对手攻来时,其力量大小和快慢,我们可以视作是一件物件的能量大小和方向,我们出手棚劲的大小和变化都是因对手的变化而变化。不管对手来力大小,棚劲法则不变,这就是传说中的“不扔不顶”。太极拳怎么练劲出功夫教学。

  一个有散打经验的太极练家,打棚劲是不用太多力的,因为他可以准确找到对手发力的未端作为棚点,也就是棚在对手的强弩之未。如果对手来力极强(双方力量相差很大时会出现这种情况),则是将对手力量棚偏或转化。总之,你的棚劲来和对手的来力不即不离,这是使用棚劲的关健。

  1、关于单手棚劲:

  找个地方挂个一蓝球大小的物体,可以是铁球、也可以是石球,还可以是沙包,但表面要光滑,以防磨破皮肤。球体挂着,高与胸平。你可以用任何步法站立,作右手托住球体下面,然后由下向上棚住球体作顺时针方向运动36圈,然后棚住球体反时针方向运动36圈。

  左右手互换练习,要做到手不离球、球不离手,手随球动,舍已随球,腰裆自然转换。可将运动数次增加到72圈。长此练习同,棚劲会大进,在交手时,对手很难攻进。

  2、关于双手棚法

  在与自已胸部同高处 挂两只铁球(也可以是石球和沙包),呈自然步法站立,双手棚住球,都按顺时针方向运动旋转36圈然。后用双手托住铁球下端(两手各棚一个),按反时针方向旋转36圈。然后双手棚住球,按右手顺时针、左手反时针方向旋转36圈。然后双手棚住球(两手各棚一个),按右手反时针、左手顺时针方向旋转36圈。

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  此功法每次练习,时间至少应当达到20分钟以上。

  二、捋劲功:

  捋法是杨式太极一种重要劲法。在运用时,要注意前手是收肘不收手,要以肘螺旋化劲而收,手在退中求进,也说是传统说法中的“收即是放”。此劲不但要先收肘,而且要有下塌外碾的劲力。在实战中,有没有收肘和下塌外碾是能否成功使用捋劲的关键。

  1、单手练法:

  用一根绳子一端系在一根树上,高度与你马步时胸部相同。然后蹲马步,右手抓绳,腰裆右转,右手随腰动,向右侧运用爆发力拉绳,使绳索荡起。然后绳子的下落,腰裆劲回转。如此反复练习36次。

  然后蹲马步,右手抓绳,腰裆左转,右手反腰而动,向左侧运用爆发力拉绳,使绳索荡起。随绳子下落,腰裆劲回转。如此反复36次。

  此法的练习,手法的走向尽力要求以捋式运动为准绳,不可违反杨式太极的原理,右手累后,再改左手练习。如此反复训练,日久自见功效。

  2、双手练法:

  右手抓紧绳子,用左前臂棚住绳子,向右转腰,左手配合右手拉抖绳子,练习36次。

  左手抓紧绳子,用右前臂棚住绳子,向左转腰,右手配合左手拉抖绳子,练习36次。

  但这个练法劲太僵硬,不够灵活,建议使用下面的方法:

  找根较长的棍子(竹杆也行),在一头一尾选择两点用绳子捆牢实,然后在中间挂上一个大沙包(其它重物也可以)。

  好了,右腿在前,左腿在后,双手扶着棍子作出架子里的捋式起始之状,然后腰裆左转,左手向扶着棍子向左后方采沉,同时右手棚住棍子,配合左手向左收捋,如此反复36次。然后左右相反,再做36次。

  此法是活劲捋手练法,经过长时间练习,就能领会杨式太极捋法收先肘、后收手的真正意图和作用。

  三、挤劲功:

  挤劲主要是运用自已的身体紧紧棚住对手,以圆转的力量引化对手的力量,使对方力量走空而失去平衡。做挤劲的要领,首先是自已的重心要稳固,身体不可过于用力前顷,否则倒下的是你自已。用挤劲发放对手,主要是靠身体的棚劲及腰裆的转换,力点不到手上。

  1、挤功固定练法

  找一枚比较粗的树,先用右臂挤住树干。身体上向挺起,不管树干如何,身体和臂部的棚劲都不能扔。右手指领劲,右臂向树干挤出,使得身体微向左转,但意识上感觉树干在向右前转动,如此练习36次。然后左右相反,再练36次。

  2、挤功活劲练法

  找根较长的棍子(竹杆也行),在一头一尾选择两点用绳子捆牢实,然后在中间挂上一个大沙包(其它重物也可以)。

  右腿在前,左腿在后,双手扶着棍子做成捋式收尾状,然后腰裆右转,左手扶着棍子向外翻掌,推动棍子,裆劲向下松沉,同时右手领劲外碾。注意在身体挤体物体时,身体和手臂都要有旋转,腿法也是如此,头部顶领虚劲,不能歪头,否则你的重心有可能不稳。太极拳怎么练劲出功夫教学。

  如此反复练习36次,然后左右想反再练36次。

  四、按劲功:

  按劲在散手技击时一般都是以发明劲的方式出现,其发劲方式有短劲和长劲两种。短劲,我们一般说成是惊炸劲,也可以说成是爆发力,具有较大杀伤力。长劲则有较长的做功过程,有时可以把对手发出很远,但不会伤及对手。按劲后劲很大,力量动用于人身之时,即使想稳定脚步都很难。练习发力时,要保持沉肩坠肘,沉胯圆裆。

  按劲固定练法:

  单手练法

  找根较长的棍子(竹杆也行),在一头一尾选择两点用绳子捆牢实,然后在中间挂上一个沙包(其它重物也可以)。

  右脚在前,左腿在后,摆成架子中按式身体后坐完成时的姿势,左手采住棍梢,然后前弓步,左手向下按沉,使棍子中间挂着的沙包扬起。一定要松肩坠肘,发劲时要有爆发力。

  如此练习36次,然后换手,左右相反再练36次。

  双手练法

  就是找两根大小一样的棍子,挂上大小重量一样的沙包,然后双手一起按,方法与单手练习相同,这里就不用多说了。

  按劲活劲练法:

  在一个大水缺中装上水,扔一个蓝球进去,蓝球浮在水上高与胸平。以一手放在球上,然后用手按住蓝球往水中按下。球受浮力作用,上下左右前后起伏不定,而手要按住皮球不让其浮出水面。此法还可随便练习手臂的按力和听劲,以及粘沾连随。一手累酸以后,再换另一手练习。

  按此方法练习,切不可用蛮力,长期练习,按劲可实现较快增长。太极拳怎么练劲出功夫教学。
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