易筋经

气功教学_能开智慧的气功教学_高级气功入门


  气功教学,能开智慧的气功教学,高级气功入门

  英勇的中华民族用自己的智慧对抗着从未有过的危机。

  老祖宗上下五千年自由五千年的道理,

  从中药到八段锦,

  往左看是苍老,往右看是悠久!

  二月初二已过,龙抬头了,春暖花开的春天已经来了,疫情的阴霾必将过去。

  中国文化自古讲究阴阳平衡,刚柔并济,大家都知道疫区病房里在练老祖宗做了800多年的八段锦,今天我们来学习下和八段锦相对应的八部金刚功。

  之所以叫金刚功——它的动作也是偏刚猛、激烈一些的。

  “八部金刚功“跟”八段锦“是相互补充的关系:动作名称都很相似

易筋经

  而不同之处在于:

  八段锦:讲究缓慢柔和,以气行力;

  金刚功:讲究用刚性内劲,内、外之气能相互带动。

  它相比八段锦,运动量和发汗量更大;

  在“疏通”经络、骨骼、气血方面的功力,也更加强一些。

  八部金刚功

  张志顺老道长亲授

  张至顺道长(1912—2015),是一位在终南山里修炼了一辈子,非常受人敬重的老道长,为道教全真龙门第二十一代传人。

  道骨仙风的老道长,活了100多岁,依然犹如一位住在古老森林里的老神仙,活灵活现的做着“稀奇古怪”的长寿功动作的白须老头儿,全身上下充满了萌感和童趣。

  起势

  要诀:

  1、 两脚与肩同宽,两手自然下垂于身侧,

  2、 两臂伸直、五指并拢稍用力(内劲)向内略转、再张开

  3、 重复两三次

  效用:

  平顺身心,提周身之气 ,发动全身气机

  第一部:双手插顶利三焦

  要诀:

  1、两手提至两胁,继续移至腹部,两手微微相叠,掌心朝上。

  2、两手向下伸尽,直臂向身体两侧举至肩平(掌心向下),稍停。两手用内劲向上立掌,上举于头顶百会穴会合、指尖相对,然后两手背相靠,两臂猛向天空插至直立,稍停。

  3、两臂向体侧降落至肩平(掌心向下),两手向下垂掌;然后向下搂抱至腹前。

  效用:

  提拉胸腹,脊柱和三焦上的整个五脏六腑,调动全身经络

  把上中下三焦都拔伸开,祛除湿热浊气,缓解耳聋耳鸣、头痛咽痛;

  改善上热下寒手脚冰冷,改善颈椎腰椎脊柱侧弯。

  第二部:双手插顶利三焦

  要诀:

  1、两手合掌置于胸前,左脚向左前跨一大步,身体向左,两掌向前冲出;然后翻掌(手心转换往外),伸直与两肩同平,稍停。

  2、前腿弓、后腿蹬直,身体前倾,两臂向后搂抱至尾椎;合掌尽力往腰上提,然后分开沿着脊椎慢慢往下摩擦至伸直。

  3、然后两臂于身体两侧伸直,向前合掌,收回身前,身体转正。往右再来一遍,左右为一遍重

  效用:

  舒展后背,按摩后背,温煦“膀胱经”

  疏通肺经,疏理肝气;改善肩颈酸痛、富贵包,改善乳腺增生。

  不仅宣开整个僵硬的肩背,还抻拉了循行于肩颈手臂的大肠经,对于便秘腹胀的人很有用。

  第三部:调理脾肤须单举

  要诀:

  1、两虚拳(拇指顶着四指指甲)相对置于身前。两脚跨开一大步,双拳移至左腰前,左拳心朝前变立掌,右拳心朝下、靠在左掌根下。

  2、两掌同时动作,左手掌根上撑,右掌根下按;同时配合左腿弓、右腿伸直。稍停。

  3、用力翻掌(掌心相对),变拳收回身前,腿和身体转正。往右再来一遍,左右为一遍。

  效用:

  抻拉了手阳明大肠经,改善消化系统

  调和脾胃,增强正气;改善嘴角长痘、大便不畅、胀气反酸。

  对消化吸收好,同时也抻拉了两胁肝胆,常郁闷生气的人可以常做。

  第四部:左肝右肺如射雕

  要诀:

  金刚功里最繁复的一部:

  1、左脚左跨一大步,两臂平行向左伸直(掌心相对),向上-右-下转动两周。在腹前下方稍停,两掌变拳提至脐部,左腿弓右腿蹬,右掌从胸前往下至右抡一个半弧、就像拿着弓背一样、掌根前撑掌心向外;

  2、左手拉弓,把弓拉到最圆,尽量宣开肩背和心胸,然后猛地一伸右手就如箭头“嗖地”外射(注意:张道长右手有一个漂亮的快速翻掌前送的动作,射箭要快),最后变拳收回身前。一次射雕完成了。

  3、两臂平行向右伸直,再来一遍。左右为一遍

  效用:

  调理左肝执血、右肺活气

  要是总觉得身体哪儿哪儿不舒服,这个动作可以帮你疏通带脉冲脉及胆经,

  调整颈椎腰椎,增强免疫力,改善亚健康。

  第五部:回头望足去心疾

  要诀:

  1、两脚跨开一大步,双拳提于身前,身体向左转前倾,左手往下往后用力扠,右手往下往前上方用力推(作半圆形推拳,比头高一些),配合以前脚弓、后脚蹬。两手伸展拉成一条直线,眼睛向下能看到后脚的脚跟,稍停。

  2、两手从推掌转正(注意张道长这儿也有双手翻掌的小动作),变拳收回身前,身体转回原位。右边再来一次,左右为一遍重复5-9遍。

  效用:

  除心之杂念、静心宁神

  去心火,改善失眠多梦、口疮口臭。

  使心火降下来,肾水上升,背部整个发热。

  第六部:五劳七伤向后瞧

  要诀:

  1、两拳相对置于身前,变掌交叉,上提至口鼻,翻掌下按至臂直,两臂紧贴身体,稍停。

  2、全身放松,眼帘微垂、注视鼻尖,然后向左后慢慢地转身,转到后面目光慢慢地往下看到脚跟,稍停、再慢慢地转回来。

  往右再来一遍,左右为一遍

  3、结束时翻掌提至身前,两手分开握拳,回复原位

  效用:

  调整内五脏的气血,唤醒全身深层肌肉群

  避免和改善腰椎受伤,瘦腰腹赘肉和大腿赘肉

  第七部:凤凰展翅周身力

  【做法】

  1、左脚向左跨开一大步,两臂平行向左伸直(掌心相对),向上-右-下转动两周,当转第三圈双手到头顶时,身体转右、右掌下垂,用腰的弯曲带动身体、头和双臂,向下慢慢地“点”三次,这就叫凤凰三点头。

  2、身体回复原位,双掌收回身前,两臂平行向右伸直,逆时针转圈再做一遍。左右为一遍重复5-9遍。

  效用:

  拉动了全身、四肢的筋骨气血,全身上下都有劲儿。

  疏肝利胆,强筋健骨;改善气血两虚、头晕目眩、气短乏力。

  第八部:两足顿顿饮嗜消

  要诀:

  1、两手交叉,上提至口鼻,翻掌下按至臂直,两臂夹紧身体,两脚并拢,稍停。

  2、两脚后跟提起,下振五次为一节,第一次和第二次提起较高,后三次连在一起振动。重复5遍。

  效用:

  祛邪扶正,推荡气血,按摩脏腑;

  饮嗜是指饮食病、烟瘾酒瘾等,“两足顿顿”提振调整了全身经络,对“饮嗜之病”有积极作用。

  收式

  要诀:

  1、两脚与肩同宽,指尖背对掌心向上,上提至口鼻分开,两手慢慢往下沿着两胁降下,越慢越好。呼吸悠长舒缓,送气至下丹田。

  2、最后活动活动手脚、跳一跳。张道长跳起来特别灵活可爱。

  效用:

  收功是把散开的元气重新归拢的过程,大家一定要做好呀。

  八部金刚功教学视频

  八部金刚功完整视频演示

  练八部金刚功的注意事项

  一、孕妇,体虚者,脊髓症状患者,严重 心、脑、肺 疾 病 患 者:不适合练习八部金刚功,如果有练的意向,可以在咨询医生后,由医生来决定锻炼的时间和方法。

  二、练习八部金刚功要心无杂念,眼随手走,念到气到,保持呼吸顺畅,动作快慢有致,力达指尖,避免受伤。

  三、动作的次数没有强制的要求,不低于5遍,不到超过9遍。

  四、练习时间最好是早上,天似亮未亮,太阳有黄变红少阳初生之时。饭后不练,两小时后再练。

  五、练功结束之后、尽量不要马上坐下,咽一咽口水,溜达、转悠几圈,会有熏蒸、沐浴之感,很是神清气爽哦。
易筋经