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失眠的疗法睡功怎么练快速睡眠小妙招

 

失眠,虽不是什么大病,但是却能引发很多疾病,而且让人很痛苦,影响到正常的生活、工作和学习。有人说失眠其实很容易治,失眠就是精力过剩,只需要让失眠的人多干活,人累了自然就睡得好。也就是用劳累法来治疗失眠。

那么,这种方法到底靠不靠谱呢?

劳累法治疗失眠,个人是不建议的。我就先谈谈自己的经历:说起来,我也是一个睡眠质量不是特别好的人,比起睡眠好的,是差很多,但比起睡眠差的又好很多。我的睡眠比较轻,一般睡觉时不能有任何噪音。如果第二天出门或是大脑处于紧张状态,我是会出现失眠的。而且我的睡眠质量如果可以,只有6个小时就可以,且每天的精力还很充沛。

从我个人的睡眠情况,我想来说一下,我切身就有两种感受,一种是身体很劳累了,有时确实能睡个好觉,但是过于劳累了,反而会睡不着,比如说,今天走路多了,站得久了,腿会出现很难受的困酸感,反而会影响了睡眠。

所以说,以劳累法治疗失眠,并不是很靠谱,而且弊大于利,这是因为:

第一、身体劳累,只是让身体处于一个极度疲乏的状态,让大脑进入了睡眠状态,而没有从根本上解决睡眠的问题。

第二、长期的身体劳累,会让机体存在潜在的疾病恶化。

当然了,如果再让身体劳累能控制到在原来的基础上稍微加大一下体能的消耗,这样可能是有助于睡眠的。

对于失眠好的治疗方法:

1、应该根据自己的失眠原因从根本入手

比如说,你是因为好操心,心里有事就睡不着,那就需要放开,把一切事情都看得淡一点,放松心情。如果是因为各种环境因素造成,那就需要排出一切不利于睡眠的环境因素。比如:室内环境,有舒适的床、合适的枕头、适应的温、湿度、光线的明暗以及外界的噪音等。

2、改变晚睡觉的习惯

养成起居规律,到点就睡的好习惯。(纠正打乱的生物钟)

3、上床睡觉时,尽量不要从事与睡觉无关的事情

比如看手机、看电视等。还要避免日间睡觉,早晨按时起床,不要睡懒觉。有的人就有这样的问题,白天不敢睡觉如果中午睡觉了,晚上就会睡不着。特别是对于睡眠时间较少的人。(6小时)

4、不要强行自己睡觉

如果躺在床上睡不着,可以起来走动走动,或是看一本你感到很无趣的书。当出现一两天失眠时,不要太纠结,产生挫败感,不要太过分关注或紧张,反而会在睡觉时就提醒自己要好好睡觉。越是在意越想着,越想着越睡不着。

5、饮食要注意

饮食不要吃得太油腻、辛辣、晚餐要少吃,睡觉前可以热水泡泡脚,杜绝晚上饮用具有提神作用的食品。比如咖啡、茶等。

6、可通过食疗来调理

比如酸枣仁茶、百合红枣桂圆茶、灵芝茶等。

失眠是一件令人痛苦的事情,长期失眠对日常工作影响很大,精神不能集中,事故率增高,甚至能引起精神障碍,自杀倾向,还能导致很多的疾病。常吃黄花菜,对治疗失眠是很有效果的。

黄花菜又名忘忧草,也叫金针菜,营养丰富,含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分。性味甘凉,有止血、消炎、清热、利湿、消食、明目和安神功效,对经常失眠的情况的改善有明显的效果。

黄花菜有建好的健脑,抗衰老功效。因其里面含有丰富的卵磷脂,这种物质是大脑细胞的组成成分,对注意力不集中、记忆力减退、脑动脉阻塞等症状有特殊效果,也被人们成为“健脑菜”。

黄花菜治失眠的方法: 取黄花菜干品,水煮30分钟,去渣加冰糖再煮2分钟,睡前1小时温服,连服10日方可减小。平时经常用黄花菜做菜吃,效果更好,油炒,做汤都可以。

黄花菜有助于缓解失眠症状,但平常更要注重心态的培养,有一颗平和的心态,有节制的生活习惯,才是最主要的。
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